COVID-19 के खिलाफ स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने के तरीके


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4 ways to increase your immunity naturally -COVID-19

देश में कोरोनोवायरस की स्थिति विकसित होने के साथ, हम बुनियादी स्वच्छता उपायों के बारे में बहुत कुछ सुन रहे हैं और वायरस के प्रभाव को कम करने के लिए उनका पूरी तरह से पालन कर रहे हैं।

COVID- 19 के संपर्क को कम करने के लिए अच्छी स्वच्छता प्रथाओं और स्व अलगाव महत्वपूर्ण हैं, हालांकि, हम प्रतिरक्षा को बढ़ाने के महत्व के बारे में बहुत कम सुनते हैं, जो संक्रमण से लड़ने के लिए बुनियादी रोकथाम के तरीकों में से एक है।

ऐसे तनावपूर्ण समय के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने से संक्रमण और बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन, सुरक्षित खनिज पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है और हमारे शरीर को रोगों के लिए कम संवेदनशील बनाया जा सकता है।

हालांकि, कोई सप्लीमेंट और वैक्सीन नहीं हैं जो आपको वायरस को अनुबंधित करने से रोकने का वादा करते हैं, कुछ सरल उपायों का पालन करके अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने से आप संक्रामक बीमारी को अपने रास्ते में आने से रोकने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें – हमारा शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर करता है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन आवश्यक है। नल के पानी को पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह लंबे समय से विभिन्न रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में है।

दूसरी ओर आरओ और आम तौर पर उपयोग की जाने वाली शुद्धिकरण तकनीकों में रिवर्स ऑस्मोसिस (आरओ) या बस पानी का उबाल शामिल है। आरओ वॉटर फिल्टर पानी से दूषित पदार्थों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन वे पानी में खनिजों को भी निकालते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

परिणामी पानी व्यावहारिक रूप से आवश्यक खनिजों से रहित है या बहुत ट्रेस मात्रा में होते हैं। पानी से पर्याप्त खनिज पूरक प्राप्त करने के लिए, खनिज पानी पीना आवश्यक है, विशेष रूप से इन समयों में। मिनरल वाटर खनिजों के पूरक आहार प्रदान करता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है – अंगों, ऊतकों और रक्त कोशिकाओं तक, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पानी का सेवन करते हैं जो रोगजनकों से मुक्त है, जिसे कठोर शुद्धि विधियों के अधीन किया गया है और इसमें आपके शरीर के निर्बाध कामकाज के लिए खनिजों का सही स्तर शामिल है।

एक को स्थानीय और अनब्रांडेड मिनरल वाटर-बॉटल से सावधान रहना चाहिए क्योंकि उनमें से अधिकांश परीक्षण किए गए कंटेनरों में पानी नहीं दे सकते हैं या गुणवत्ता परीक्षण से पारित नहीं हो सकते हैं। ग्लास, प्लास्टिक या किसी अन्य सामग्री की रिफिल्ड बोतल का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे सुरक्षित नहीं हैं यदि हर दिन 20 मिनट के लिए निष्फल नहीं किया जाता है। यदि आपको एक सीलबंद बोतल से आपातकालीन पेय शुद्ध पानी के मामले में बाहर निकलना है और सार्वजनिक जल स्रोतों से बचना है।

संतुलित आहार खाएं – हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मुख्य रूप से संतुलित आहार पर निर्भर करती है जो आमतौर पर शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक खनिज और पोषक तत्व प्रदान करती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त पोषक तत्व मिलने से, आप किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए अपने शरीर की क्षमता में सुधार करते हैं।

वायरल संक्रमण के खिलाफ बचाव में से एक फल और सब्जियों की अनुशंसित सर्विंग्स खाने के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करना है। प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने के लिए अपने आहार में स्वास्थ्यवर्धक फल, सब्जियां, अनाज और बीन्स को जोड़ने का प्रयास करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें – जबकि वर्तमान स्थिति में टहलने के लिए बाहर निकलना संभव नहीं है, सप्ताह में 2- 4 बार घर पर हल्का व्यायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में लंबा रास्ता तय कर सकता है।

नियमित व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, जिसका शरीर की प्रतिरक्षा के साथ सीधा संबंध है। व्यायाम आपके रक्षा प्रणाली को तैयार करने का एक सरल तरीका है। यह तनाव को कम कर सकता है और इस तरह की कोशिश करने के दौरान चिंता, भय और क्रोध से निपटने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद – नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। 7-9 घंटे की नींद के साथ आप बीमारियों से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को रिचार्ज कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गहरा परिणाम डाल सकती है और आपको मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह सहित गंभीर चिकित्सा स्थितियों के जोखिम में डालती है।

जब हम सो रहे होते हैं तो हमारा शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा के लिए ऊर्जा का निर्माण कर रहा होता है, ठीक करता है और उसकी मरम्मत करता है। वर्तमान में चिंता का स्तर इतना अधिक होने के कारण, पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण कभी नहीं हो सकता था।

जबकि कोविद -19 के खिलाफ लड़ाई तेजी से उभर रही है और दुनिया वायरस के लिए एक इलाज खोजने की कोशिश कर रही है, हमें घर के अंदर रहकर, वायरस को खाकर, स्वस्थ रहकर, अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखकर वायरस के संपर्क में आने से बचना चाहिए। पानी और बुनियादी स्वच्छता प्रोटोकॉल के बाद किसी भी संक्रमण के लिए खुद को उजागर करने से दूर रखने के लिए।

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